Un allenamento coreografico e strepitosamente cardiovascolare, dove viene usato come bersaglio il sacco, non rientra difatti tra gli sport da combattimento e non esistono avversari.

L’allenamento inizia con il riscaldamento muscolare basato su movimenti ad ampia escursione articolare, seguito da una fase iniziale detta di attivazione o avvicinamento allo sforzo, ma lo sforzo vero inizia quando si infilando i guanti.

Si utilizzano principalmente i movimenti come i Pugni con entrambe le braccia: diretto, gancio, montante, calci con entrambe le gambe, scambio guardia, schivate, movimenti di avanzamento, arretramento e laterali.

La classe di fit boxing è accompagnata da tracce musicali con intento motivazionale, utile inoltre a che scandire il ritmo dei colpi.

La seduta si conclude con il defaticamento e l’allungamento muscolare, che può essere statico o con movimenti dinamici.